こんにちは！リッキーです。
筋トレやランニングなど、運動を習慣化しようとして何度も失敗に終わってしまったことってありますよね？
本記事では私が最適解だと思う運動を習慣化させる方法を紹介させていただきます。よろしければ参考にしてみて下さい。
運動を習慣化させる方法とは
結論をお伝えします。
毎朝、短い時間で取り組むことです。
理由をいくつかに分けてご説明します。
方法
まずは継続させることが大事なので、あくまで短時間で取り組むようにしましょう。
３分でも１分でも良いです。なんなら外に出る、ヨガマットを敷いて座ってみるなど、準備をするだけでも構わないと思います。
ランニングで走る時間を伸ばす、筋トレで負荷を上げるなどは継続できてからです。
時間帯
ここは一番大事です。
運動の継続ができない多くの理由は時間の確保が疎かになる点です。
続かない理由をいくつか挙げてみると
・仕事が忙しい後は疲れてる。
・仕事後は周りから飲みの誘いがある。
・見たいTVがある。
などなどあると思いますが、この理由ってほとんど夜に運動する想定なんですよね。
…であれば極力言い訳のできない時間帯にルーティンとして組み込むことで、
継続の可能性を上げることができます。
実践例
私の実践例をご紹介します。
- 朝、起床したら布団を整理。
- 歯を磨いたらヨガマットを敷く。
- 筋トレを実施。
時間は３分から６分程度とし、連日同じ部位の筋トレを行わないようにしています。
トレーニング後は昨日中に用意しておいたプロテインを飲み、そのままお風呂へGOです。
汗を流し寝癖も直せるので一石二鳥です。
ここまでトータル１０分から１５分程度なので、ほんの少し早く起きるだけで良い。
まとめ
朝のモーニングルーティンに組み込み、習慣化する。
これだけで取り組む気持ちも大きく変わります。
是非、一度実践してみて下さい。
以上、ご覧いただきありがとうございました！
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